Thursday 11 Aug 2022 |
AE2022
 
KFAS Sukleen-Averda
Environment and development AL-BIA WAL-TANMIA Leading Arabic Environment Magazine
المجلة البيئية العربية الاولى
 
 
 
أفكار للاقلاع عن التدخين  
أيار (مايو) 2006 / عدد 98
 الاقلاع عن التدخين يغير حالك، فتتذوق الطعام وتشم رائحته بشكل أفضل، وتتحسن رائحة نَفَسك، ويخف عنك السعال أو يزول، وينخفض خطر اصابتك بسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والعلل التنفسية وغيرها.
استعد للاقلاع
· حدد يوماً للاقلاع عن التدخين. وإن امكن، دع صديقاً يقلع معك.
· لاحظ متى ولماذا تدخن. حاول أن تتذكر الأشياء التي تفعلها عادة وأنت تدخن (ارتشاف القهوة، قيادة السيارة...)
· غيّر روتين التدخين: ضع سجائرك في مكان مختلف. دخن بيدك الأخرى. لا تفعل شيئاً آخر وأنت تدخن.
· دخّن فقط في أماكن معينة، خارج المنزل مثلاً.
· عندما ترغب في سيجارة، انتظر بضع دقائق، وحاول التفكير في شيء ما تفعله بدلاً من التدخين. قد تمضغ لباناً (علكة) او تشرب كوب ماء.
· اشترِ علبة سجائر واحدة كل مرة. تحول الى صنف سجائر لا تستسيغه.
في يوم الاقلاع
· تخلص من جميع سجائرك. واخفِ المنافض.
· غيّر روتينك الصباحي. فعندما تتناول طعام الإفطار، لا تجلس في المكان ذاته على الطاولة، واشغل نفسك باستمرار.
· عندما تدفعك نفسك الى التدخين، افعل شيئاً آخر.
· احمل أشياء أخرى تضعها في فمك (مثل اللبان أو عيدان الأسنان).
· كافىء نفسك في نهاية اليوم لامتناعك عن التدخين(اذهب الى السينما مثلاً أو الى مطعم تحبه).
الاستمرار في الاقلاع
· لا تقلق إن اصبحت أكثر ميلاً الى النوم، أو أكثر نزقاً من المعتاد، فهذه المشاعر ستزول مع الوقت.
· مارس الرياضة. إمشِ، او اركب دراجة.
· تناول وجبات منتظمة، فالشعور بالجوع يساء تفسيره أحياناً على أنه رغبة في التدخين. الأكل المنتظم والرياضة يمنحانك رضى ذاتياً ويضمنان عدم زيادة وزنك.
· فكر بالأشياء الايجابية في الاقلاع عن التدخين، مثلاً: كم تحب أن تكون غير مدخن، الفوائد الصحية التي تجنيها أنت وأسرتك، المثال الذي تضربه للآخرين حولك. ان اتخاذ موقف ايجابي يساعدك على تمضية الأوقات الصعبة.
· عندما تشعر بتوتر، حاول ان تشغل نفسك، وفكر في حل المشكلة. تذكر أن التدخين لا يجعل الأمور أفضل.
· استعمل حصّالة (قجّة) تضع فيها المال الذي توفره بامتناعك عن شراء السجائر.
· دع الآخرين يعرفون أنك أقلعت عن التدخين، فمعظمهم سوف يثنون عليك، وسيرغب كثير من أصدقائك المدخنين أن يعرفوا كيف أقلعت.
· اذا أخطأت ودخّنت، فلا تيأس. كثير من المدخنين السابقين حاولوا التوقف مراراً قبل أن ينجحوا في النهاية. أترك التدخين مجدداً. فكثيرون آخرون تركوه الى غير رجعة.
 
 
 
 

اضف تعليق
*الاسم الكامل  
*التعليق  
CAPTCHA IMAGE
*أدخل الرمز  
   
 
بندر الأخضر صديق البيئة
(المجموعة الكاملة)
البيئة والتنمية
 
اسأل خبيرا
بوغوص غوكاسيان
تحويل النفايات العضوية إلى سماد - كومبوست
كيف تكون صديقا للبيئة
مقاطع مصورة
 
احدث المنشورات
البيئة العربية 9: التنمية المستدامة - تقرير أفد 2016
 
 
 
ان جميع مقالات ونصوص "البيئة والتنمية" تخضع لرخصة الحقوق الفكرية الخاصة بـ "المنشورات التقنية". يتوجب نسب المقال الى "البيئة والتنمية" . يحظر استخدام النصوص لأية غايات تجارية . يُحظر القيام بأي تعديل أو تحوير أو تغيير في النص الأصلي. لمزيد من المعلومات عن حقوق النشر يرجى الاتصال بادارة المجلة
©. All rights reserved, Al-Bia Wal-Tanmia and Technical Publications. Proper reference should appear with any contents used or quoted. No parts of the contents may be reproduced in any form by any electronic or mechanical means without permission. Use for commercial purposes should be licensed.